WeChat ID gzrbjkgj Intro 原名“广州日报健康管家”。由广州日报携手华南各大医院最强实力医界名家联合打造，提供健康资讯、求医指南、名医面对面、讲座义诊等信息与贴心服务。 管家说 每天要喝够八杯水？ 养生粉“食用方便易吸收”？ 日行万步身体好？ 多吃维生素C防治感冒？ 这些养生误区，你中过几个？ 养生是每个人都关注的话题，然而往往我们以为的养生行为，却无意间为健康埋下了祸根，不仅不能强身健体，防患于未然，反而诱发了各种疾病。今天管家为大家总结了四个养生误区，街坊们要注意了，否则以后一定会后悔的！ “养生粉”吃出健康？ “蒙查查”吃出病来！  从你身边的超市、农贸市场到网络上，各种虚虚实实、大大小小的厂家、店铺，突然冒出各类 “养生粉”：祛湿排毒减肥，吃根豆粉；手脚冰凉，喝红豆薏仁粉；抗衰老乌发健脑，吃乌发粉；告别A罩杯，打造傲人丰姿，吃木瓜葛根茯苓粉；调养内分泌，吃木婉清营养粉……  市面上的养生粉主要原料来自两大类：一类是五谷杂粮，主要有糙米、黑米、荞麦、燕麦、黄豆、红豆、绿豆、黑豆、薏米等；另一类是常见的药食同源食材，比如黑芝麻、核桃、莲子、淮山、红枣、枸杞、山楂、麦芽、茯苓、杏仁、葛根等。 商家强调“五谷为养”、“药食同源”，说用这些东东磨出来的粉，吃起来既“安全无副作用”甚至有“疗效”，而且“食用方便易吸收”。听起来好像很有道理一样？  其实没有这么简单！ 广州中医药大学中药学教授蓝森麟说，“即使是药食同源的食材，搭配不当、食用过量也会影响健康。”这种影响不像药物那样迅速、明显，一般短期内不会有致命的剧烈反应，但并非完全“安全无副作用”。  此外，千万别按照你自己对药材的一知半解，摸不清身体状况便随意吃“养生粉”来“养生保健”。因为不对体质、不合时序，你很可能就“吃错粉”，搞不好还可能吃出病来了。  打粉食用这种形式，蓝教授说，对于咀嚼功能差的婴儿，牙口不好、胃肠消化功能减退的老人会有帮助，但对于普通的健康人群还真没必要。健康人若长期以此作早餐或减肥的代餐食品，咀嚼功能可能退化。因为各类“养生粉”用开水冲后基本是糊状的，不用怎么嚼就吞下去了，缺少了与口腔中的消化酶的接触，可能影响其营养成分的吸收。  二 走路健身? 方法不对适得其反 走路可以说是懒人和忙人最常用的健身方式。走路作为一种全身性的运动，可以使大脑皮层的兴奋、抑制和调节过程得到改善，从而收到消除疲劳、放松、镇静、清醒头脑的效果。 同时，又可将全身大部分肌肉骨骼动员起来，使得人体的代谢活动增强、肌肉发达、血流通畅，进而减少患动脉硬化的可能性。 广州医科大学附属第二医院神经内科主任医师高聪教授说道，“只要坚持走路一年以上，就有助于早期动脉硬化斑块的消退。 研究发现，长期走路上下班和外出旅行的人，心血管疾病、神经衰弱、血栓性疾病和慢性运动系统疾病的发病率，都明显低于喜欢乘车的人。每天坚持走路30分钟，一星期走5次，可减少20％患乳腺癌、30％患心脏病、50％患糖尿病的几率。一般情况下，只要坚持3周就可见效。” 但是方法不对，则会适得其反。杭州的刘先生暴走减肥，日行15000步以上，不到一星期就患上了膝关节滑膜炎！50多岁的张阿姨，经常到附近公园散步，基本上每天两万步打底，时间长了，原本应该起到润滑关节作用的关节腔液越来越多，这才形成了积液；一位身高1米6，体重60公斤的60多岁的病人每天暴走15公里，但走了半个月以后，发现大腿的骨头“走断了”……  那么走路的正确方法是怎样的？ 【姿势】正确的健身走路姿势应当是上身平稳，挺胸抬头，迈大步。胳膊应保持直角弯曲状态，上肢应随步子的节奏摆动。视线要保持在行走路程前进方向约4到5公尺的点上。 【速度】应走得稍快一些，而不是慢慢地散步。每分钟大致走60～80米。 【时间】每天步行半小时至1小时，强度以体质而异，一般以微微出汗为宜。 【放松】回到家后最好打赤脚，彻底放松；最好用热水泡泡脚，缓解足部疲劳；洗完澡后，坐在床上，放松两腿，用手由下至上按摩，能帮助促进新陈代谢。 三 多吃维生素C防治感冒？ 小心肾结石 维生素是人体代谢所必需的营养素，但生理需要量不大，一般人只要饮食均衡，无须额外补充，只有在某些疾病状态下才有必要按医生的建议进行补充。  武警广东总队医院营养科主任曾晶介绍，维生素C又称抗坏血酸，是一种具有重要生理功能的维生素，人体必须从外界获得，缺乏时可导致坏血病。在医学上，成人的维生素C每日推荐摄入量为60毫克。由于维生素C是水溶性的，摄入量超过一定的阈值便会被排出体外。 两届诺贝尔奖的得主、活了93岁的杰出科学家鲍林称大剂量服用维生素C可“全面增进你的健康”，其疗效从抗感冒、抗肿瘤扩展到治疗心脏病、抗衰老、治疗智力低下、戒除毒瘾等。 即使你没病没痛，他认为也应每天服用250毫克到20克（1克=1000毫克）以上的维生素C。这个重大“发现”，引起了世界范围内的一场“维生素C热”，令这种普通的营养素成了人们心中能医百病的“神药”。 然而，美国食品药品管理局（FDA）指出：“尚无科学证据、而且没有重要的研究可以表明维生素具有防治感冒的作用。”此外，近年来的研究发现，维生素C可干扰5种抗癌药物的疗效，令癌细胞生长更迅速，结论是补充维生素C可能影响化疗。目前抗肿瘤领域的主流观点是“不建议患者长期补充营养剂”。 此外，美国生物化学家查尔斯·W·马歇尔就指出，大剂量服用维生素C可导致慢性腹泻，增加肾结石的风险。维生素C口服或静脉注射500毫克或以上，尿中的草酸和尿酸浓度就会显著升高，可促进尿路结石的形成。曾晶称，过量摄入维生素C还会增加人体对它的需要，从而形成依赖。 四 每日八杯水？ 喝水太多更伤身 “每天8杯水”的说法被不少人奉为健康信条，每天不喝够8杯水就觉得浑身不对劲。但原来，喝水太多也会危害健康。  广州市红十字会医院院每年都会收治因为喝水喝出毛病来的病人，其中最常见的就是低钾血症。该院内分泌科主任医师劳干诚介绍，每天喝8杯水的总量如果超过了3000毫升，那么就会对身体产生危害。 “喝水应该‘量出为入’，人体每天正常的排尿量约为1500毫升，因此在没有明显出汗的情况下，每天补充1200毫升左右的水就够了。”而且劳干诚还强调，喝水不宜一次大量地喝，每次喝水超过200毫升反而会起到利尿的作用，身体不但吸收不了水分，反而会增加水分的丢失，“每次喝水的量最好把握在50毫升左右，这样的补水效果才是最好的。” 此外，喝水最好集中在日间喝，睡前不宜大量喝水，以免夜尿增加，影响睡眠。同时，还应该根据额外丢失的水分，增加饮水量。“例如天气热或运动出汗多，呼吸加快都会额外增加水分的消耗，应相应增加饮水量；另外，汗液含有盐分，所以在饮水时应适当饮用淡盐水，以补充丢失的盐分。” 劳干诚建议，可以根据尿次、每次尿量估计和尿色深浅来调整喝水的次数和喝水量。      第一是看小便次数。一般情况下，正常成年人每天小便次数不应超过8次，超过8次可认为尿次过多。“因为成年人每次的尿量平均200毫升左右，8次就是1600毫升，如果超过上述指标，可能饮水量过多了，应作适当调整。” 第二是看尿液的颜色。正常的尿液为淡黄色澄清液体，尿色加深可能水摄入少了，应适当增加喝水量；尿色过淡也可能是饮水量过多的参考指标。 劳干诚还特别谈到，近年来民间流行着一种所谓喝“碱性水”对身体有益的说法，其实完全是不科学的。 “人体对于血液的酸碱度有一套非常精密的酸碱平衡调节体系，血液中的PH值总是保持在7.35~7.45之间，无论身体摄入碱性还是酸性的食物，身体都能自动将血液的酸碱度调整回这个区间。 所以，喝再多的碱性水，血液里的酸碱度都不会出现明显变化，除非是酸碱平衡系统出了问题，但这就是严重疾病，要到医院治疗，光靠喝水是喝不好的。” 文/何家 综合自广州日报 编辑/李津 图片来自网络 了解近期热点文章 “养生粉”吃出健康来？小心“吃错粉”！ 等你来问 || 孩子手老脱皮是缺维生素吗？ 吃维生素C防治感冒抗癌？陷阱实在太多 这些“倒转来”的健身方式到底是什么鬼？专家提醒“一不小心就会自残” 走路越多越好？小心伤膝断骨！每天你应该这样走…… 商家炒作“碱性离子水”，其实无任何科学证据支持 晨起第一杯水怎么喝？喝不对有这么多危害！ Author requires users to follow Official Account before leaving a comment Write a comment Write a comment Loading Most upvoted comments above Learn about writing a valuable comment Scan QR Code via WeChat to follow Official Account